¿Qué es la L-teanina?
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en las hojas del té verde y el té negro. En los últimos años, varios estudios científicos han analizado sus posibles efectos sobre el sueño. Su estructura es similar a la del glutamato y puede atravesar la barrera natural que protege el cerebro.
Su efecto sobre la relajación y el cerebro
Una vez en el cerebro, la L-teanina podría modular distintos sistemas de neurotransmisión relacionados con la activación, la relajación y el ciclo sueño-vigilia. Esto explicaría su efecto relajante y su posible influencia positiva en algunos aspectos de la calidad y continuidad del sueño.
La L-teanina se ha estudiado por su capacidad para favorecer la relajación sin actuar como un sedante ni afectar negativamente a la función cognitiva. Por ello, puede contribuir a la relajación sin generar necesariamente sensación de somnolencia durante el día.
Sus posibles beneficios para el descanso
Los estudios señalan que la L-teanina puede influir en distintos aspectos de la calidad del sueño: podría reducir ligeramente el tiempo necesario para conciliarlo, favorecer su mantenimiento y continuidad, y contribuir a una mayor sensación de descanso al despertar.
Una revisión reciente concluyó que dosis de entre 200 y 450 mg diarios parecen favorecer un sueño saludable en adultos. La cantidad de L-teanina presente en SiestaK, 400 mg al día, se encuentra dentro de este rango estudiado.
Referencias
- Liu, W., Qi, Y., Yu, J., Sun, Y., Zhang, T., Jenis, J., Liu, X., & Li, H. (2026). Daytime Ally, Nighttime Rival: How L-Theanine Optimizes Sleep Structure and Synergizes with Caffeine for Daytime Cognitive Function. Food Reviews International, 1–23. https://doi.org/10.1080/87559129.2026.2674266
- Bulman, A., D'Cunha, N. M., Marx, W., Turner, M., McKune, A., & Naumovski, N. (2025). The effects of L-theanine consumption on sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 81, 102076. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2025.102076
- Cotter, J., Caddick, C. E., Harper, J. L., & Ebajemito, J. K. (2025). Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials. Nutritional Neuroscience, 29(2), 224–238. https://doi.org/10.1080/1028415x.2025.2556925
