Para conciliar el sueño, el cuerpo necesita bajar su temperatura interna mediante un proceso que consiste en liberar calor hacia el ambiente a través de las extremidades. Sin embargo, cuando sube la temperatura, a nuestro cuerpo le cuesta más trabajo liberar el calor necesario para iniciar el sueño. Si el aire está caliente, la pérdida de calor se vuelve más difícil; como consecuencia, el resultado son descansos más ligeros, más despertares nocturnos y sensación de cansancio al día siguiente.
Estos siete consejos pueden ayudarte a dormir mejor durante las noches calurosas:
1. Mantén el dormitorio lo más fresco posible
Cierra persianas y cortinas durante las horas centrales del día, cuando más incide el sol. Cuando la temperatura exterior baje, abre las ventanas para renovar el aire y liberar el calor acumulado durante el día.
2. Utiliza el ventilador de forma segura
El ventilador no enfría el aire, pero mejora la sensación térmica al facilitar la evaporación del sudor, uno de los mecanismos naturales de pérdida de calor del cuerpo. Aun así, no debe ser la única medida de refrigeración durante episodios de calor extremo, ya que su eficacia disminuye cuando la habitación supera los 32 °C. Cuando se alcanza esta temperatura en el ambiente, el aire en movimiento calienta la piel en lugar de enfriarla.
3. Elige ropa de cama ligera
Utiliza pijamas, sábanas y mantas ligeras que favorezcan la disipación de calor y humedad. El tipo de tejido influye en la temperatura de la piel, la sensación de confort térmico y, con ello, la calidad del sueño.
4. Date una ducha templada
Aunque parezca contradictorio, una ducha templada (no helada ni con agua fría) antes de acostarte puede favorecer el enfriamiento de la temperatura corporal y ayudarte a conciliar el sueño con más facilidad. El agua templada provoca una dilatación de los vasos sanguíneos superficiales, lo que ayuda a que el calor interno se libere hacia la piel y desde ahí al ambiente una vez sales de la ducha. Los mejores resultados se han observado al realizarla entre una y dos horas antes de dormir.
5. Refresca zonas concretas del cuerpo
Aplicar una toalla húmeda o una compresa fresca mejora el confort térmico en ambientes muy calurosos, especialmente en zonas con mayor densidad de vasos sanguíneos cercanos a la piel como el cuello, la cabeza o la espalda.
6. Hidrátate durante el día
Bebe agua con frecuencia sin esperar a sentir sed, pues la sudoración aumenta con el calor y con ella la pérdida de líquido. Además, para evitar la deshidratación se desaconseja el consumo excesivo de alcohol, que altera la arquitectura del sueño a pesar de la sensación de somnolencia inicial.
7. Mantén una rutina relajante
El calor ya supone un reto para el sueño, por lo que conviene mantener unos horarios definidos y reducir actividades estimulantes antes de acostarse. Baja las luces, deja las pantallas y prepara una rutina relajante. Si utilizas SiestaK, puedes integrarlo en este momento siguiendo siempre las indicaciones de uso del producto.
En resumen
Para dormir con calor, la clave es ayudar al cuerpo a regular y liberar temperatura. Refresca y ventila el dormitorio, utiliza ropa de cama ligera, mantente hidratado y crea una rutina nocturna que te prepare para descansar.
Referencias
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